拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

针对“拖延症”，我们该如何克服呢？下面给出解决拖延症的最佳方法：

• 使用对你有利的帕金森定律
• 将大任务分解成小任务

使用对你有利的帕金森定律

1958年，英国政治学家帕金森出版了一本书《帕金森定律》。时间走过了半个世纪，今天的生活节奏与1958年相比，不知道加速了多少倍，然而“帕金森定律”非但没有过时，还越来越成为一个流行概念。

因为有8小时的时间要填满，我们才有满满的8小时工作；如果我们有15个小时，同样的工作量，我们就会用掉15个小时。但如果紧急情况下，必须2小时内完成这些工作，我们竟然真的能按时完成……这就是对于帕金森定律的形象描绘。

帕金森定律表明：

工作倾向于扩展，直至完全占据所有预先设定的时间。

为什么你要等到最后5小时前开始写论文或者开始研究项目，这是有原因的。原因就是你给了太多的时间。令人惊讶的是，当我们面对一个即将到来的最后期限时，我们是多么的高效呀。

手工方式来战胜拖延的方法？给自己一个最后期限。

将大任务分解成小任务

我觉得，比起给自己设定一个想象中的最后期限或任何其它人为动机，这是一个更有效的策略。

我们之所以拖延任务的一个很大原因，是因为当我们认为，“需要写研究性论文”或“需要计划旅行”这些任务包含如此多的子任务以至于让我们产生了心理负担，所以，直至帕金森定律开始生效，我们宁愿采取阻力最小的方法，

如果我要写一篇论文，可能是这个样子：

• 想出5个想法，然后写下来
• 想出5个更多的想法，然后写下来
• 精简到3个想法
• 对想法1进行基础研究，用心做笔记
• 对想法2进行基础研究，用心做笔记
• 对想法3进行基础研究，用心做笔记
• 挑选最有趣的/合适的想法
• 找到关于这个主题的3篇文章/论文/研究报告
• 阅读第一篇论文，做些笔记
• 阅读第二篇论文，做些笔记
• 阅读第三篇论文，做些笔记
• 查看所有笔记
• 构想出一个大体的论点
• 创建论文的简单轮廓
• 写一个段落
• 等等.

如果你一步一个脚印，就根本不会有令人望而生畏的感觉了。

想出5个想法吗？没错，我现在就是那么做的。这会占用我，什么，一分钟？最多两分钟？容易，非常简单。也许我感觉好，我能想出7个想法。

发现3篇文章或研究报告?嗯。谷歌是我的朋友。只要我没有找到和阅读它们都在同一时间? 易如反掌。

写一个段落？没错，二年级学生能就做到这一点。我能做到这一点。

如果你想战胜拖延症，就把你的任务分解成小任务，这很容易做到。与其一次性在项目上花10个小时，为什么不一次只花2-3分钟呢。

任何人都可以坚持2 - 3分钟。这就是我如何在 Duolingo 学习西班牙语的，我每天只学1到2课。就是这样！我每天如此，已成了我早晨例行公事的一部分，我可能在完成这篇文章之后就马上开始。

不要有这种想法：“我要学西班牙语”，但却被这项任务吓到，因为我觉得我必须沉浸其中，找一个家教，去上课，或每天要学3个小时... 与此相反，我只花5分钟... 每天。每个人都能抽出5分钟时间。

学习西班牙语可能要花费我一年或更长时间，但它让我感到轻松，毫不费力。

实际上，这是我整个的生活方式。

---

作者：Brandon Lee 是一名创业者、投资人。

原文： What are the best life hacks to tackle procrastination

感谢： Jodoo 帮助审阅并完成校对。